니코틴 의존도를 확인하고 금연에 성공하기

금연에 실패하는 이유는 니코틴 의존도 때문입니다. 니코틴은 도파민 및 기타 뇌신경전달물질을 분비하도록 하는데 니코틴 의존도가 높은 흡연자는 금단 증상이 발생합니다. 따라서 높은 성공률을 위해서는 니코틴 의존도를 먼저 확인해 보시기 바랍니다.

 

금연 성공을 위해 니코틴 의존도 먼저 확인해 보자

 

1. 나의 니코틴 의존도 확인

다음 질문을 통해서 본인이 얼마나 니코틴에 의존하는지를 스스로 평가해 볼 수 있습니다. 그 정도에 따라 금연을 하게 되면 어떤 금단현상들이 발생하는지를 먼저 알아보고 먼저 마음의 대비를 할 수 있습니다.  

* 전체 질문에 체크한 점수를 기록하시고 최종 합계를 적어 주시기 바랍니다.

 

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니코틴 의존도 평가

질문	점수
⑴ 하루에 보통 몇 개비나 피우십니까? □ 10개비 이하 (0점) □ 11~20개비 (1점) □ 21~30개비 (2점) □ 31개비 이상 (3점)
⑵ 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까? □ 1시간 이후 (0점) □ 31분~1시간 사이 (1점) □ 6~30분 사이 (2점) □ 5분 이내 (3점)
⑶ 금연구역(도서관, 극장, 병원 등)에서 담배를 참기가 어렵습니까? □ 예 (1점) □ 아니오 (0점)
⑷ 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까? □ 아침 첫 담배 (1점) □ 그 외의 담배 (0점)
⑸ 오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까? □ 예 (1점) □ 아니오 (0점)
⑹ 몸이 아파 하루 종일 누워있을 때에도 담배를 피우십니까? □ 예 (1점) □ 아니오 (0점)
총        점	점

< 출처 >FTND－K(Fagerstrom Test for Nicotine Dependence).

 

 

2. 니코틴 의존도 평가 점수 해석

가. 낮은 의존도(1~3점)

니코틴의 의존도가 낮은 상태

현재 니코틴 의존도가 아주 낮은 수준입니다. 니코틴 의존도는 흡연량이 많아지거나 흡연한 시간이 길면 길수록 더 높아지게 되어 있습니다. ‘지금은 좀 피우고 나중에 완전 끊어야지’, ‘나는 하루에 얼마 피지 않으니깐 괜찮아’라고 생각할 수 있는데,이렇게 지속적으로 늘리다보면 나중에 완전 금연하는 것이 지금보다 훨씬 더 힘들 것입니다. 그래서 가장 쉽게 금연할 수 있는 때가 바로 지금입니다. 점점 니코틴 의존도가 늘어가기 전에 지금 바로 완전 금연하세요!

 

나. 중간 의존도(4~6점)

니코틴의 의존도가 중간 상태

현재 니코틴 중독으로 인한 구체적인 증상은 나타나지 않습니다. 아직은 큰 고통 없이 담배를 끊을 수 있으리라 생각됩니다. 대신 쉽게 다시 담배를 피우게 되어 결국 금연에 실패하는 경우도 많겠습니다. 장기간 담배를 피우다 보면 누구라도 심리적, 신체적 의존을 일으키게 됩니다. 일단 의존에 빠지게 되면 자신을 조절하기 힘들어지므로 담배를 끊는 것은 쉽지 않은 일이 되어 버립니다. 잠재적인 중독의 위험성과 건강에 해가 된다는 점을 생각하면 지금이 바로 금연을 시작해야 할 시기인 것입니다.

 

다. 높은 의존도(7~10점)

니코틴의 의존도가 높은 상태

정도의 차이는 있겠으나 심리적, 신체적으로 니코틴에 대한 의존이 생긴 상태입니다. 니코틴은 뇌에 흡수되어 여러 가지 약리 작용을 일으키는 물질입니다. 하지만, 신경에 작용하는 약물 중에는 중독을 일으키기 쉬운 것들이 있으며,니코틴도 예외는 아닙니다. 니코틴이 몸에서 빠져나가 혈중 농도가 떨어지면 금단증상을 경험하게 됩니다. ‘한 대만 피웠으면…’ 하는 조바심도 금단 증상의 한 모습일 뿐입니다. 담배를 끊기 어려운 이유는 이처럼 금단증상과 내 마음이 뒤섞여 버려 생활의 일부가 되어버리기 때문입니다. 갑자기 담배를 중단하면, 금단증상으로 금연을 지속하기 어려워질 수 있으므로,니코틴 패치 등을 적절히 사용하는 것이 도움이 됩니다.

 

3. 니코틴 금단 증상

니코틴 의존도가 높은 흡연자가 금연을 하게 되면 찾아오는 것이 금단증상입니다. 증상으로는 기침, 가래, 인후염, 불면, 불안, 식욕증가 및 우울감이 생기게 됩니다. 또한 두통과 집중력 장애가 생기면서 짜증을 유발합니다. 신체적으로 갈증이 생기고, 잦은 졸음이 찾아오거나 배변장애도 생길 수 있습니다.

우울 및 집중력 장애 등은 4주 이내 정상적으로 회복이 되지만 흡연에 대한 갈망은 더 오랜 기간 괴롭히게 됩니다. 짧게는 수주에서 수개월 지속될 수 있습니다. 그만큼 니코틴에 중독이 얼마나 무서운지를 알 수 있게 됩니다.

 

오랜 흡연으로 이미 중독이 되어 금연에 여러번 실패하신 분들이라면 금연길라잡이를 통해서 금연에 대한 정보들을 얻으시기 바랍니다.

 

특히나 금연 성공사례를 보면서 금연에 대한 확실한 동기부여로 금연에 성공할 수 있습니다. 지금 바로 방문하셔서 성공적인 금연에 도전해 보시기 바랍니다.

 

니코틴이 빠지면 생기는 몸의 변화!  》

 

금연길라잡이